Многие считают сон глупым и не эффективным времяпровождением, ведь на это тратится больше трети нашей жизни. И если лечь спать на пару часов позже обычного можно успеть сделать то, на что никогда не хватает времени или дополнительно поработать, или, наоборот, потратить время на развлечения, в социальных сетях посидеть.
Я, после рождения младшего ребёнка, стала очень ценить полноценный сон (с первым было намного меньше хлопот, да и организм был более молодой). Как же жадно хватаешься за каждую минуту сна, когда появляются дети, и вот тогда, в отсутствии помощи от мам, бабушек начинаешь понимать истинную ценность сна. Только в этом состоянии возможен отдых и восстановление сил. А сколько необходимо потратить времени на полноценный сон может подсказать только сам организм.
Каждый человек индивидуален, поэтому строго говорить о норме в 8 часов не стоит, хотя это и рекомендованное время. Одним хватает 4-5 часов, другим — 10. Определить необходимое время для сна может только организм, если человек проснулся сам, без принуждения и чувствует себя отдохнувшим, значит этого времени ему хватило.
Потребность во сне может меняться в зависимости от внутреннего состояния, времени года, смены образа жизни и др. факторов (например стрессы могут стать как причиной бессонницы, так и увеличения потребности в сне). В дополнительных часах сна нуждаются больные, так как для борьбы с инфекцией организм вырабатывает вещества, вызывающие сонливость. Так же больше спать могут женщины в первом триместре беременности. С возрастом людям требуется меньше сна.
Последствия хронического недосыпания
Недостаток сна приводит к серьёзным последствиям.
- Увеличивает риск ранней смертности, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со зрением и лишним весом.
- Ведёт к эмоциональному и физическому напряжению, которое может стать причиной депрессии.
- Влияет на иммунную систему, повышает риск простудных заболеваний и гриппа.
- Влияет на работоспособность, затрудняется восприятие и запоминание новой информации, снижается способность сосредоточения на чём-то и повышается опасность в управлении транспортными средствами.
Если для тела сон — это отдых, то для мозга — это возможность обработать и что называется разложить по полочкам информацию, поступившую в течение дня.
Хроническое недосыпание сбивает работу мозга!
Так первая пропущенная ночь, делает человека раздражительным, неповоротливым и усталым. После пропуска 2-3 ночей нарушается координация движения, ухудшается зрение и возможно появление тошноты. После 5 дней без сна могут появиться галлюцинации.
Для полноценного отдыха требуется определённое количество глубокого непрерывного сна.
Качество сна также важно и даже более, чем его продолжительность.
Несколько полезных советов для крепкого здорового сна.
Телевизор лучше выключить за полчаса до сна. Кстати, смотреть его на кровати не рекомендуется, так как легче уснуть, когда постель ассоциируется только со сном… и сексом.
Спится лучше всего в прохладной проветренной комнате, с тёплым любимым одеялом и невысокой подушкой (8-10см).
Тёплая ванна, в крайнем случае тёплый душ, поможет расслабиться и смыть дневную усталость. Полезным ритуалом может стать нанесение питательного крема для лица, рук, ног.
Урчащий живот, как и набитый тяжёлой пищей, не способствует комфортному сну. Плотный ужин должен быть съеден не меньше, чем часа за 3 до сна, а для фигуры полезней ограничить питание часов за 5. А если уж приспичило прям перед сном, то утолить бунтующий желудок можно овсяной кашей, бананом или тёплым молоком. Но с питьём лучше не переборщить иначе естественные физиологические процессы выведут из сонного царства.
Чай, кофе, шоколад, никотин препятствуют быстрому засыпанию и крепкому сну, поэтому их не стоит употреблять после 16 часов. Алкогольные напитки могут помочь расслабиться и заснуть, но лишают качественного и продолжительного ночного отдыха. Усыпляющим действием для некоторых обладает ненавязчивое жужжание вентилятора или спокойная мелодия без резких переходов.
Если сон всё же никак не идёт можно посчитать слоников, барашек или другую живность.
