Как укрепить здоровье мозга

Человеческий мозг – самый важный и самый сложный орган в человеческом организме.

Он контроллер всех наших чувств, мыслей и деяний. И от его здоровья зависит вся наша жизнь.
И для того чтобы эта машинка работала долго и продуктивно, о ней надо заботиться, поддерживать и вовремя ремонтировать.

Чтобы укрепить здоровье мозга:

✔ Регулярно занимайтесь спортом.

Не обязательно быть адептом Ironman. Но минимально необходимую физическую активность, постарайтесь обеспечить. Это круто влияет на поддержание мозга в тонусе. Во время занятий увеличивается сердечный ритм, повышается интенсивность кровотока, благодаря чему в мозг активно поступают питательные вещества и его клетки обогащаются кислородом.

✔ Прокачивайте ваш мозг, а не только ваше тело.

Зарядка необходима не только телу, но и содержимому нашей черепной коробки. Сейчас, многие закончив школу, техникумы и университеты, с обучением завязывают. Это неправильно. Необходимо постоянно получать новые знания, умения и навыки. Это могут быть иностранные языки, маркетинговые инструменты (без них сейчас никак) и многое другое. И возможностей для этого море. Информации в сети валом, как бесплатной, так и платной. На любой вкус и цвет. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

✔ Учите новые слова.

Непрерывное обучение стимулирует здоровую работу мозга. Каждый день учите новое слово. Это сделает вас более красноречивым и интересным собеседником.

✔ Работайте.

Не ждите выхода на пенсию, мечтая о том что вы ничего не будете делать, развалитесь на диване и будете пялиться в экран своего гаджета. Поверьте, именно работа, поддерживает здоровую активность нашего мозга. Я не говорю о «работе» которую ненавидишь всеми фибрами своего тела. Нет. Я говорю о той работе, от которой реально кайфуешь. Которую тебе нравится делать. Сейчас еще модно ее называть «предназначением». Найди свое предназначение и работай!

✔ Будьте социально активны.

Общайся и принимай активное участие в жизни своей семьи, своих друзей и своего окружения. Ученые доказали, что комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление болезни Альцгеймера и деменции.

✔ Постоянно расширяй границы своего социума.

Займись нетворкингом. Это не только дает новые связи и возможности, но и помогает быть в тонусе твоему мозгу.

✔ Больше общайтесь.

Общение активизирует работу вашего мозга. К тому же вы сможете узнать от своих собеседников много нового.

✔ Ходите пешком.

Ходьба, как и любые другие физические действия, насыщает мозг кислородом.

✔ Путешествуйте.

Это обогащает и питает наш разум. Вы встречаете новых людей, получаете новые эмоции, опыт и новую информацию, адаптируетесь к новым ситуациям. Это повышает когнитивную гибкость мозга, позволяет сохранять остроту и четкость мышления.

✔ Будьте в курсе последних событий и новостей.

Подпитывайте ваш мозг свежей информацией, анализируйте ее. Но не перегружайте. Система может не выдержать обилие источников инфы, и начать глючить. Особенно если информация не отличается чистотой и валидностью.

✔ Развивайте мелкую моторику.

Собирайте конструкторы, играйте в кубик-рубик, лепите из пластилина и т.д.

✔ Пробуйте что-то новое.

Экспериментируйте. Послушайте музыку, которую раньше никогда не слушали. Займитесь танцами. Они развивают координацию, ориентацию в пространстве и укрепляют здоровье. Освойте рисование или начните писать стихи.

✔ Будьте любопытны.

Изучайте мир вокруг себя и читайте познавательные книги.

✔ Смейтесь.

Смех продлевает жизнь и способствует выделению эндорфинов, которые поднимают настроение и укрепляют иммунную систему.

✔ Будьте благодарны.

Благодарность подарит вам положительные эмоции, а положительные эмоции помогут вам уменьшить стресс, неблагоприятно влияющий на здоровье тела и мозга.

✔ Учитесь прощать.

Любая обида, как червь съедает вас изнутри. И начинает она свою трапезу именно с самого важного — с вашего мозга.

✔ Отдыхайте.

Для нормальной работы, вашему мозгу необходим отдых, а для этого вы должны получать достаточное количество сна. Это приблизительно 8-9 часов в сутки. Не упускайте возможность вздремнуть в течение дня. Это избавит вас от чувства усталости и ощущения затуманенности мозга. Закройте глаза на 10 минут и расслабьтесь.

✔ Снимайте стресс.

Хронический стресс (дистресс) отрицательно влияет на настроение, состояние здоровья, умственную деятельность и на адекватность принятых решений. Страдает сон и явь. Из-за стресса повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к огромному количеству проблем, различных болезней, от самых простых до фатальных. Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Начните изучать методы саморегуляции. Самым действенным из которых, на сегодняшний день является медитация.

✔ Не злоупотребляйте алкоголем.

Алкоголь в умеренных количествах безвреден (хотя даже это спорно), но чрезмерное его употребление приводит к смерти клеток мозга. Сразу это не заметно, но пройдет время и это может вам аукнуться.

✔ Пейте больше воды.

Питьевая вода поддерживает гидратацию клеток мозга и помогает им нормально функционировать.

✔ Питайтесь правильно.

Избегайте слишком жирной пищи (фаст-фудами и другими вредностями). Лишний жир не только откладывается на талии, но и ухудшает работу головного мозга. Не перебарщивайте со сладостями. Сладости резко повышают уровень глюкозы в крови, что в долгосрочной перспективе может привести к постоянным скачкам количества сахара в крови, что в свою очередь приводит к невозможности сконцентрироваться на каком-то определенном действии. Да и давно доказано, что любители сладости более подвержены депрессиям и проблемам с памятью.
Полезна еда, богатая белками и аминокислотами, витаминами (особенно витамины Е и С), углеводами и ненасыщенными жирами, фосфором, серой, цинком, кальцием, магнием и калием. Наличие в рационе продуктов, которые содержат эти вещества, улучшает познавательную способность мозга и память.

Берегите себя и свой мозг. Он вам еще пригодится.
А как вы заботитесь о своих мозгах? Поделитесь в комментариях.