Что вызывает стресс?
Стресс — это ответная реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее эмоциональное спокойствие и равновесие человека, выраженная в чувстве напряжения.
На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. Можно сказать что практически вся жизнь состоит из таких событий, так что хочешь не хочешь, а избежать стрессовых ситуаций вряд ли получится.
В определенных ситуациях этот инстинкт очень даже помогает, но каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим, воздействие его на организм имеет определенные последствия и зачастую не позитивные.
Фактически любая ситуация, на которую мы реагируем сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной появления стресса.
Стресс могут вызывать не только отрицательные эмоции (болезнь, смерть близкого человека, финансовые проблемы и др), но и положительные, такие как рождение ребенка или вступление в брак. Иногда, хотя в наше время скорее всегда, для стресса нужно совсем немного (длинная очередь, пробки на дороге и др.).
Незначительные стрессы неизбежны и безвредны.
А если стрессовое состояние продолжается слишком долго, например, в ответ на ежедневные жизненные проблемы или не всегда хорошие перемены, то постоянное нервное напряжение может вызвать нездоровые физические симптомы.
Ганс Селье, автор книги «Стресс жизни» выделил 3 стадии общего синдрома стресса:
- Реакция тревоги
- Стадия сопротивляемости (организму хватает энергии для сопротивления стрессу)
- Стадия истощения (стресс затянулся и организм работает на истощение самого себя, беря энергию откуда получиться)
Проявление стресса у каждого человека индивидуально.
Может ли стресс повредит моему здоровью?
Конечно, может! Стресс может вызвать проблемы со здоровьем или сделать проблемы со здоровьем еще хуже.
Признаки приближающегося стресса:
- Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
- Вам постоянно не хватает времени — не успеваете ничего сделать.
- Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
- Вам постоянно хочется спать — никак не можете выспаться.
- Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
- Вы очень много курите.
- Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
- Вам почти ничего не нравится.
- Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
- Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
- Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
- У вас появляется комплекс неполноценности.
- Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
- Вы не чувствуете уважения к себе — ни дома, ни на работе.
Признаки состоявшегося стресса:
- Тревога или необъяснимое чувство страха
- Боль в спине
- Запор или понос
- Депрессия
- Усталость
- Головные боли
- Высокое кровяное давление
- Быстрое сердцебиение
- Быстрая утомляемость
- Проблемы со сном или бессонница
- Проблемы в отношениях с людьми
- Трудности с дыханием (одышка)
- Расстройство желудка
- Прибавление веса или уменьшение веса (резко поправились или похудели)
- Сексуальные нарушения
- Мышечное напряжение
- Напряжение в плечах и шее
- Боли в суставах
- Сухость во рту
- Ощущение внутренней тяжести
и т.д.
Что я могу сделать, чтобы управлять своим стрессом?
Как можно своевременно подготовиться к событию или жизненной ситуации способной вызвать стресс?
Важно знать, какие события и при каких условиях, могут способствовать возникновению стресса. Это поможет смягчить негативные последствия.
Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть.
Например, рождение ребенка, брак, даже предстоящее повышение по работе или увольнение. Есть события непредсказуемые, такие как несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека. Каждая из подобных ситуаций способна вызвать психологическое напряжение и стресс. Зачастую степень тяжести стресса, зависит от самого человека, а точнее от его отношения к сложившимся обстоятельствам и от его способности воспринимать, пережить и выстоять в самых тяжелых жизненных испытаниях.
Если вы в состоянии мобилизовать свои силы и отстраниться от состоявшегося стресса, то у вас есть все шансы на победу над стрессом.
- Прежде всего необходима достаточная информация о возможности наступления подобных ситуаций.
- Продумайте, как предупредить конкретные жизненные опасности, чтобы не возникла ожидаемая критическая ситуация, или попытайтесь найти способы ее смягчения.
- Очень важно иметь достаточный запас энергии и силы воли для решения сложных ситуаций. Это одно из главных условий активной сопротивляемости стрессу. По возможности не поддавайтесь панике, не впадайте в беспомощность. Нет ничего хуже, чем, опустив руки, покориться событиям. Наоборот, стремитесь активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс.
- Для ослабления негативного воздействия стрессовой ситуации необходимы надежные эмоциональные тылы, помогающие обрести чувство уверенности в себе и обеспечивающие вам эмоциональную и моральную поддержку.
Советы для борьбы со стрессом:
Помните, что большую часть вызывающих стресс ситуаций вы способны решить сами, не прибегая к помощи специалистов.
- Не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать, такие, как погода.
- Не спешите делать преждевременные скоропалительные выводы, не принимайте решений сгоряча, в состоянии нервозности или истерии, до того, как ожидаемые события начались. Не пытайтесь в преддверии самого события, исходя из своих предположений, делать поспешные умозаключения — ведь в ваших мыслях и воображении уже имеется достаточное количество материала, способного продиктовать далеко не всегда правильное решение.
- Решить маленькие проблемы. Это может помочь вам получить чувство контроля над собой и вашей жизнью.
- Попробуйте посмотреть на изменения как на положительный вызов вам, а не как угрозу. Вам необходимо понять и принять, что серьезные перемены, в том и числе негативные — неотъемлемая часть жизни. Время нельзя вернуть назад, то, что случилось, изменить нельзя. Зачем тогда трепать свои нервы? Ведь завтра снова новый день, жизнь продолжается, и нужно стремиться делать эту жизнь хорошей и счастливой. Нельзя останавливаться и говорить: «Ничего не хочу. Ничего не могу». Если все время произносить эти слова, Вы увидите только диагнозы врачей «тяжелый депрессивный синдром», «хронический стресс».
- Работайте над урегулированием конфликтов с другими людьми.
- Поговорите с близким другом, членом семьи или посоветуйтесь со специалистом. Если стресс случился на фоне ссоры с близким Вам человеком, тогда не ждите, обсудите с ним имеющуюся проблему. Если вдруг Вы по каким-то причинам не можете разговаривать с этим человеком, поговорите с кем-нибудь еще. Запомните, чем больше Вы будете обсуждать возникшую проблему вслух, тем быстрее она разрешится.
- Ставьте перед собой реалистичные цели дома и на работе.
- Регулярно занимайтесь спортом. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая тем самым деятельность адаптационных организмов. Кроме того, создаются благоприятные возможности для развития способности к контролю своего поведения, своих реакций и для самостоятельного овладения стрессом.
- Ешьте регулярно, хорошо сбалансированное питание залог здорового состояния человека
- Поменяйте обстановку. Возьмите отгул или отпуск и отправляйтесь подальше от ежедневной суеты. Море, горы, речка, домик в деревне, куда угодно, лишь бы вы смогли там расслабиться и отдохнуть.
- Высыпайтесь
- Медитируйте. Помните, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации. Это самый надежный способ подготовки борьбы с ними.
- Принимайте участие в каких-либо общественных мероприятиях или найдите себе хобби
- Перестаньте думать о проблемах. Сосредоточьтесь на светлой стороне Вашей жизни.
- Оставляйте работу на работе. Не позволяйте себе думать о работе дома. Вернувшись домой, занимайтесь только Вашими любимыми делами, уделите время детям, мужу или жене, родителям.
- Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.
- Эффективно распределяйте ваше время. Ведь неумение распоряжаться своим временем очень часто приводит к стрессу.
Вот вроде и все! Если у вас есть какие-то свои идеи или мысли по вопросу стресса и методам борьбы с ним, пишите.