Руководство для здорового образа жизни

0
506 views
здоровый образ жизни

Что же это значит — вести здоровый образ жизни?
Это способ жизни который позволяет Вам наслаждаться всеми аспектами вашей жизни и находить новые и более выгодные пути улучшать жизнь. И это не означает пытаться избегать различных заболеваний или просто не чувствовать себя плохо. Здоровый образ жизни — это когда вы чувствуете себя хорошо — физически, психологически, умственно и социально. Для этого нужно всего лишь принять решение о том, что вы хотите ЖИТЬ ХОРОШО и разработать небольшой план действий к этой цели.
Вы хотите чтобы ваш организм хорошо работал сейчас и в старости, вы хотите сохранить ясность ума, хорошее самочувствие и радоваться жизни. Это сделать не так сложно, как кажется.
Есть три основных способа начать путь к здоровому образу жизни:

1. Действовать
Не удивляйтесь, но движение есть одним из основных факторов достижения здорового образа жизни. Ведь без движения мы мертвы.
Физическая активность имеет важное значение для здорового образа жизни. Тело должно двигаться, а когда этого не происходит, оно становится больным и несчастным. Физическая активность стимулирует естественное поддержание организма и ремонт внутренних систем человека поддерживающих его жизнь. Это улучшает кровообращение в сердце и легких. Движение увеличивает подвижность наших мышц и суставов, и дает нам силы, что бы предотвращать разные травмы.
Физическая активность также помогает вырабатывать эндорфины, гармоны которые создают ощущение общего благополучия и позволяют чувствовать себя хорошо.
Физическая активность очень полезна для ума и тела.
Это могут всевозможные упражнения — быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание, бег трусцой, йога, гимнастика и многое другое, что позволяет физически развиваться, но не перегружать организм.

2. Употребление здоровой пищи.
Мы есть то, что мы едим! Эта известная фраза отражает правду о здоровом питании.
То, что вы положили себе в рот и проглотили, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете физически, ваше настроение, на ясности вашего ума, вашей внутренней работе организма и даже на вашей коже.
Это не означает что есть нужно только дорогие продукты, совсем не так. Существует огромное количество полезных продуктов и огромное количество рецептов из них, для здорового питания. В принципе вы просто должны стремиться к питанию с низким содержанием соли, сахара, жира и стараться употреблять пищу с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и омега-3 жирных кислот, витаминов и полезных минералов.

3. Уменьшить стресс
Мы должны стараться избавляться от стресса и лишнего нервного напряжения.
Стресс происходит, когда ваша жизнь выходит из равновесия физического, умственного или эмоционального.
Этот дисбаланс может быть вызван внутренним напряжением связанным с образом жизни который вы ведете, с воздействием плохой экологической среды, с давлением на работе, в семье, стрессы от усталости, недосыпания, от перегруза на работе, от неудовлетворения своей жизнью и т.д. и т.п.
Воздействие стресса на вашу жизнь может происходить из разных источников и в разных формах.
Под воздействием стресса вы становитесь усталым, больным, напряженным, раздражительным и перестаете ясно мыслить.
Если вы хотите жить здоровой жизнью, вам необходимо научится управлять стрессами и отношением к ним в вашей жизни, стресс не должен застать вас врасплох.
Это означает что для того чтобы ваша жизнь была сбалансированна, вы должны взять ответственность на себя за ваши мысли, эмоции, цели, действия и окружающую вас среду обитания.

Краткий перечень действий на пути к здоровому образу жизни:
  1. Использование пищевой пирамиды, для того что бы  знать сколько и чего можно есть.
  2. Ешьте меньше обработанных продуктов питания.
  3. Сократите потребление сахара
  4. Не жарьте продукты питания, лучше их отварить, запечь или на крайний случай гриль.
  5. Уменьшите количество мяса, которое вы едите
  6. Ешьте много свежих овощей и фруктов, желательно местного производства.
  7. Старайтесь избегать добавления соли в пищу, после ее приготовления.
  8. Регулирование размеров порций которые вы едите (порция размером в кулак)
  9. Сократите потребление алкоголя
  10. Сократите потребление кофеина
  11. Не употребляйте в пищу продукты с долгим сроком хранения и тем более с пожизненной гарантией годности.
  12. Бросьте курить!
  13. Чаще улыбайтесь и смейтесь.
  14. Старайтесь выполнять физические упражнения при умеренной интенсивности, хотя бы 4-5 раза в неделю.
  15. Ищите пути устранения стресса ( медитация, йога, физические упражнения, музыка, танцы, управляемое воображение)
  16. Давайте людям что-то не прося ничего взамен
  17. Улыбайтесь окружающим вас людям
  18. Научитесь говорить НЕТ.
  19. Избегайте негативных людей и тех кто вас постоянно грузит.
  20. Возьмите свою жизнь под контроль.
  21. Всегда говорите, Пожалуйста и Спасибо.

Комментарии:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here